ldl 이란, 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법, 정상수치

ldl이란, 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법, 정상수치를 알아보겠습니다. 저밀도콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증과 같은 심혈관계 질환을 일으킵니다. 서구화된 식습관 등으로 인해 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 늘어나고 있습니다.

특히 고지방 음식 섭취나 운동 부족인 경우 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 농도가 증가하게 됩니다. 이처럼 잘못된 생활습관으로 인한 혈중 콜레스테롤 상승은 각종 성인병 및 심혈관질환 발병 위험을 높이는 원인이 되므로 주의해야 합니다.

저밀도 콜레스테롤(ldl) 이란

저밀도 콜레스테롤(LDL)은 흔히 나쁜 콜레스테롤로 불리며, 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화를 유발하는 주요 요인입니다. LDL 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 증가하며, 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

LDL은 간에서 생성된 콜레스테롤을 몸의 각 조직으로 운반하는 역할을 하는데, 과도한 수치는 건강에 악영향을 미칩니다. 따라서 LDL 수치를 낮추는 것은 건강한 혈관 상태를 유지하고 심혈관 질환을 예방하는 데 중요합니다.

저밀도 콜레스테롤(ldl) 정상수치는 130mg/dL 이하입니다.

130mg/dL ~ 160mg/dL 미만은 경계

160mg/dL ~ 190mg/dL 미만은 고위험

190mg/dL 이상 : 매우 고위험

저밀도 콜레스테롤 낮추는 음식

저밀도콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 유발하기 때문에 반드시 낮춰야 합니다. 어떻게 해야 낮출 수 있는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 그래서 저밀도콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

저밀도 콜레스테롤 낮추기 위해 피해야 하는 음식

저밀도 콜레스테롤 낮추려면 우선 포화지방 섭취를 줄여야 합니다. 포화지방은 육류 및 유제품류에 많이 들어있습니다. 따라서 소고기, 돼지고기, 버터, 치즈, 우유, 아이스크림, 생크림 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 트랜스지방 역시 피하는 것이 좋습니다.

트랜스지방은 주로 튀김 요리에 많이 함유되어 있으므로 튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 불포화지방산인 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선 위주로 식단을 구성하면 도움이 됩니다. 특히 고등어, 꽁치, 삼치, 연어, 참치 등 지방함량이 많은 생선일수록 더욱 효과적입니다.

저밀도 콜레스테롤 낮추는 음식

섬유질이 풍부한 음식

식이 섬유는 체내에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 특히 수용성 섬유질은 장내에서 콜레스테롤과 결합해 배출을 촉진합니다.

귀리와 보리 : 귀리와 보리는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질을 다량 함유하고 있어 LDL 수치를 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다. 귀리로 만든 오트밀을 섭취하거나 보리를 이용한 음식을 자주 섭취하면 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
콩류 : 콩류는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 렌틸콩이나 병아리콩을 활용한 요리를 일상에 포함시키는 것이 좋습니다.

불포화 지방산이 풍부한 음식

불포화 지방산은 LDL을 줄이고 HDL을 증가시키는 역할을 합니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 심혈관 건강을 크게 개선합니다.

견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈너트와 같은 견과류는 불포화 지방산과 식물성 스테롤을 함유하고 있어 LDL을 낮추는 데 유익합니다. 하지만 열량이 높으므로 하루 30g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.
생선 : 연어, 고등어, 청어와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 주 2~3회 이상 생선을 섭취하는 것이 권장됩니다.

식물성 스테롤이 포함된 음식

식물성 스테롤은 콜레스테롤과 유사한 구조를 가지고 있어 장내에서 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

올리브유 : 올리브유는 불포화 지방과 식물성 스테롤이 풍부하여 LDL 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 특히 엑스트라 버진 올리브유는 항산화 성분도 풍부해 심혈관 질환 예방에 유익합니다.
아보카도 : 아보카도는 단일불포화 지방산과 식물성 스테롤을 포함하고 있어 심장 건강에 좋은 식품입니다.

항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 혈관을 보호하고, LDL의 산화를 억제하여 동맥 경화를 예방합니다.

베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부하여 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 산화를 억제하는 데 효과적입니다.
녹차 : 녹차는 카테킨이라는 항산화 성분을 함유하고 있어 LDL 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

저밀도 콜레스테롤 치료 및 생활습관 개선

약물 치료

생활습관 개선만으로 저밀도콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우, 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물 치료는 저밀도콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이지만, 부작용도 나타날 수 있으므로 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.

스타틴

저밀도지단백 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 약물입니다. 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다.

에제티미브

콜레스테롤이 소장에서 흡수되는 것을 억제하는 약물입니다. 콜레스테롤은 음식을 통해 섭취되기도 하지만, 대부분 간에서 합성됩니다. 에제티미브는 간에서 합성되는 콜레스테롤뿐만 아니라 음식을 통해 섭취되는 콜레스테롤까지도 흡수되는 것을 억제하여 저밀도콜레스테롤를 낮추는 효과가 있습니다. 또한 중성지방을 낮추는 효과도 있습니다.

피브레이트

피브레이트는 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 감소시키고, 콜레스테롤이 소변으로 배출되도록 하는 약물입니다. 또한 고밀도 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다.

PCSK9 억제제

PCSK9은 간에서 LDL 수용체의 재활용을 촉진하는 단백질인데, PCSK9 억제제는 PCSK9의 작용을 억제하여 LDL 수용체의 재활용을 감소시킵니다. 그 결과 LDL 수용체가 더 많은 저밀도 콜레스테롤을 흡수하여 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.