헤모글로빈 수치가 낮으면, 정상수치, 올리는 방법

헤모글로빈 수치가 낮으면 나타나는 증상, 정상수치, 헤모글로빈 수치 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 헤모글로빈 수치는 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 하는 단백질입니다.

헤모글로빈 수치가 낮아지면 산소공급이 원활하지 않아 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 식습관과 생활습관을 유지하여 건강한 생활을 유지하고, 정기적인 건강검진을 통해 헤모글로빈 수치를 체크하는 것이 중요합니다

헤모글로빈 정상수치

헤모글로빈은 적혈구의 주요 구성 성분으로 혈액에 산소와 이산화탄소를 운반하는 역할을 합니다. 헤모글로빈은 단백질과 철분으로 구성되어 있으며, 이 중 철분이 산소와 결합하여 산소를 운반합니다.

헤모글로빈은 혈액의 붉은색을 내는 물질이기도 합니다. 헤모글로빈이 산소와 결합하면 붉은색을 띠게 되며, 이산화탄소와 결합하면 푸른색을 띠게 됩니다.

헤모글로빈 수치는 건강 상태를 평가하는 중요한 지표 중 하나입니다. 헤모글로빈 수치가 낮으면 빈혈을 의심할 수 있습니다. 빈혈은 적혈구의 수나 기능이 감소하여 산소를 충분히 운반하지 못하는 질환입니다.

헤모글로빈 수치는 연령, 성별, 체격 등에 따라 차이가 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 정상 헤모글로빈 수치는 13.5~17.5g/dL, 성인 여성의 정상 헤모글로빈 수치는 12.0~15.5g/dL입니다.

헤모글로빈 수치가 낮으면 증상

헤모글로빈 수치가 낮아지면 산소공급이 원활하지 않아 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 체력의 감소와 피로감이 느껴지며, 심한 경우 머리가 어지러워지거나 현기증이 일어날 수 있습니다

또한 손발이 시리거나 차가워지는 증상도 나타날 수 있으며, 손발이 저릴 수 있습니다. 이외에도, 두통, 호흡곤란, 심장 박동이 불규칙해지는 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

피로감

헤모글로빈 수치가 낮으면 몸의 모든 조직에 산소가 충분히 공급되지 못하여 피로감을 느끼게 됩니다. 앉아서 쉬거나 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 일상생활을 하는데 지장이 있을 수 있습니다.

호흡곤란

산소 공급이 부족해지면 심장이 빨리 뛰고 호흡이 가빠지게 됩니다. 계단을 오르거나, 빨리 걷거나, 무거운 물건을 들 때 호흡곤란이 더 심해질 수 있습니다.

심계항진

헤모글로빈 수치가 낮으면 심장으로 전달되는 산소의 양이 감소하여 심장 기능이 저하될 수 있습니다. 심장 기능이 저하되면 심장이 더 빨리 뛰게 되어 심계 항진이 나타날 수 있습니다.

어지럼증

뇌도 산소를 필요로 하는 조직 중 하나입니다. 헤모글로빈 수치가 낮으면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 못하여 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 갑자기 일어서거나 앉을 때 심해질 수 있습니다.

수족냉증

헤모글로빈 수치가 낮으면 혈액의 산소 운반 능력이 저하되어 몸의 모든 기관에 산소가 충분히 공급되지 못하게 됩니다. 손과 발은 신체의 말단에 위치하고 있어 혈액순환이 잘 이루어지지 않는 부위입니다. 따라서 헤모글로빈 수치가 낮으면 손과 발에 산소가 충분히 공급되지 못하여 수족 냉증이 나타나게 됩니다.

창백함

헤모글로빈은 피부의 색을 붉게 만드는 성분입니다. 헤모글로빈 수치가 낮으면 피부에 헤모글로빈의 양이 감소하여 창백함이 나타날 수 있습니다. 손끝, 발끝, 입술, 눈꺼풀, 혀 등은 혈관이 얇고 피부가 얇아서 창백함이 잘 나타납니다.

손톱 변화

헤모글로빈 수치가 낮으면 손톱의 성장이 느려지고, 손톱의 색이 창백해지거나, 손톱이 부서지기 쉽습니다. 또한 손톱의 모양이 변할 수도 있습니다.

손톱은 단백질로 구성되어 있으며, 헤모글로빈은 단백질의 합성에 필수적인 영양소입니다. 따라서 헤모글로빈 수치가 낮으면 손톱의 성장과 발달에 필요한 영양소가 부족하여 손톱 변화가 나타날 수 있습니다.

쇠약감

헤모글로빈 수치가 낮으면 몸의 모든 기관에 산소가 충분히 공급되지 못하여 저산소증을 일으키게 됩니다. 저산소증은 뇌의 기능을 저하시키고, 근육의 기능을 저하시켜 쇠약감을 유발합니다.

가슴 통증

헤모글로빈 수치가 낮으면 심장으로 전달되는 산소의 양이 감소하여 심장 기능이 저하될 수 있습니다. 심장 기능이 저하되면 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 가슴 통증은 심장 근육의 산소 부족으로 인해 발생합니다.

식욕부진

헤모글로빈 수치가 낮으면 산소가 부족해져서 조직에 충분한 산소가 공급되지 못합니다. 이로 인해 근육과 뇌가 피로를 느끼게 되고, 식욕이 떨어지게 됩니다.

또한 헤모글로빈 수치가 낮으면 혈액의 점도가 높아져서 혈액순환이 원활하지 못하게 됩니다. 이로 인해 소화기관의 혈액 공급이 부족해지고, 소화불량이나 변비 등이 발생할 수 있습니다. 이 또한 식욕부진을 유발할 수 있습니다.

불면증

헤모글로빈 수치가 낮으면 산소가 부족해져서 뇌의 기능이 저하됩니다. 이로 인해 집중력과 기억력이 떨어지고, 피로가 쉽게 누적되고, 뇌의 신경전달물질의 분비가 감소하여 불안감이나 초조감 등이 나타날 수 있습니다. 불면증은 이러한 증상들의 영향으로 발생할 수 있습니다.

또한 헤모글로빈 수치가 낮으면 혈액순환이 원활하지 못해 신경계에 이상이 생길 수 있습니다. 이로 인해 불면증이 발생할 수도 있습니다.

헤모글로빈 수치 올리는 방법

헤모글로빈 수치를 높이기 위해서는 철분, 비타민 B12 섭취가 중요합니다. 또한 적극적인 운동은 혈액순환을 촉진시켜서 헤모글로빈 수치를 높이는 효과가 있으며, 건강한 식습관을 유지하면 체내의 영양소 섭취가 균형적으로 이루어져서 헤모글로빈 수치를 유지할 수 있습니다.

1. 영양소 섭취

헤모글로빈은 철분, 비타민 B12, 엽산 등의 영양소가 결합하여 만들어집니다. 따라서 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 헤모글로빈 수치를 올리는 데 도움이 됩니다.

철분 : 헤모글로빈의 주요 성분입니다. 철분이 부족하면 적혈구의 크기가 작아지고, 산소를 운반하는 능력이 저하됩니다. 철분은 육류, 생선, 달걀, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분의 흡수를 높이기 위해서는 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

비타민 B12 : 적혈구의 생성과 성장에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12가 부족하면 적혈구의 수가 감소하고, 헤모글로빈 수치가 낮아질 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품 등이 있습니다.

엽산 : 적혈구의 형성에 필요한 영양소입니다. 엽산이 부족하면 적혈구의 생성이 지연되고, 헤모글로빈 수치가 낮아질 수 있습니다. 엽산은 녹색잎채소, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.